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Les recommandations actuelles proposent 30 minutes de marche par jour. Mais les observations des chercheurs dans ce domaine
sont plus explicites:
2h d'exercice 2 jours par semaine avec une alternance 30 minutes d'exercice à puissance maximale puis 30 minutes d'exercice
d'endurance, puis à nouveau 30 minutes à fond et 30 minutes plus lentement (par exemple, 2 courses à pied d'une demi-heure
entrecoupées de 2 demi-heures de marche)
augmente l'espérance de vie de 5 à 10 ans. A vous de choisir.
L'idée reçue selon laquelle un corps fatigué doit se reposer est une idée fausse. Un corps âgé sera toujours plus fatigué
lors d'un premier exercice. Mais l'adaptation progressive à l'exercice fera vite oublier les premières crampes. Aidez-vous
éventuellement de boissons énergétiques à teneur élevée en glucides pendant ou juste avant l'exercice. Cela favorisera la
première phase d'activité musculaire aérobie et vous permettra d'enchaîner rapidement sur la phase suivante plus pénible mais
ô combien nécessaire.
Il faut également veiller à bien s'hydrater, tout au long de l'exercice, d'autant plus que votre âge est avancé et que
vos cellules ont du mal à absorber l'eau.
Durant un exercice physique, le système nerveux autonome est mis à contribution. Ce système gère l'ensemble des fonctions
automatiques du corps humain (respiration, transpirtions, battement cardiaque, digestion) et est relié au cerveau par l'intermédiaire
de la moelle épinière et du tronc cérébral.
Il est divisé en deux parties : le système orthosympathique essentiellement excitateur/accélérateur (dont les principaux
médiateurs chimiques sont l'adrénaline, la noradrénaline) et le système parasympathique essentiellement inhibiteur(dont le
médiateur est l'acétylcholine).
On sait aujourd'hui que le degré d'activité du système nerveux parasympathique est le meilleur indicateur de l'espérance
de vie d'une personne. Ainsi chez les personnes victimes de diabète, l'atteinte du système parasympathique est directement
corrélée à leur espérance de vie.
Lorsque vous faîtes du sport, l'activité parasympathique diminue provisoirement durant 24h puis revient ensuite progressivement
à un niveau supérieur à sa valeur de départ au bout de 48h.
D'où l'intérêt de faire du sport tous les 2 jours.
Cependant, si l'activité exercée est trop intense, il peut y avoir des lésions irréversibles au niveau des fibres parasympathiques
musculaires.
A l'inverse, un exercice trop facile n'agira pas suffisament sur ce système.
C'est l'augmentation de l'activité du système parasympathique qui vous procure la sensation de bien-être deux jours après
l'effort.
Et ce nouveau seuil peut être augmenté semaine après semaine jusqu'à un gain qui varie de 10% à 30% de la valeur initiale
selon les personnes.
A l'inverse, le stress, la peur, la colère, les soucis, favorisent la libération de l'adrénaline et de la noradrénaline,
qui augmentent l'orthosympathique.
Or ce système accélérateur agit sur toutes les cellules en leur donnant un coup de fouet dans leur métabolisme. Résultat:
on brûle plus de calories, mais on s'oxyde d'autant plus vite et on libère davantage de radicaux libres, accélérant par là-même
le vieillissement.
Proverbe à retenir : la flamme qui dure le plus est celle qui brille le moins.
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